فرهنگ و تاريخ | سرگرمي | نيازمنديها | مذهبي | اقتصادي | خانواده و اجتماع | هنر | اخبار | ورزش | کامپيوتر | گردشگري | صنعت و دانشگاه | صفحه اصلي

صفحه اول بخش پزشکي
دانشگاه ها و اساتيد پزشکي
آموزش علوم رشته پزشکي
نرم افزارهاي رشته پزشکي
مراکز تحقيقاتي پزشکي
پروژه تحقيقاتي بخش پزشکي
رده بندي سايتهاي پزشکي
متخصصين رشته پزشکي
بانک مقالات رشته پزشکي
پايان نامه هاي دانشجويي
مجلات و نشريات پزشکي
گالري عکس بخش پزشکي
 
 

عنوان: بررسي درد عصب سياتيک و چگونگي درمان آن

نويسنده: پزشکان بدون مرز               ايميل:

منبع اطلاعاتي: www.pezeshk.us post-7565            تاريخ نگارش: 11/01/1388

عکس
 

 

گالري تصاوير

 

- - - -

   
 
 

◄   عصب سياتيک

اصطلاح سياتيک در حقيقت مربوط به دردي است که در طول عصبي به همين نام انتشار‌مي‌يابد. اين عصب طولاني‌ترين عصب داخل بدن شما است که از لگن تا انتهاي پا ادامه دارد و در طول مسير خود به شاخه‌هاي متعددي تقسيم مي‌شود. هرگونه فشار بر روي اينبررسي درد عصب سياتيک و چگونگي درمان آن - فيزيوتراپيست وحيد صادقي عصب مي‌تواند باعث ايجاد درد در تمام طول عصب شود (يعني مسيري که از کمر شروع مي‌شود و از پشت پا پايين مي‌ايد و تا پاشنه پا مي‌رسد.) البته علائم ممکن است از يک درد خفيف تا ناتواني و از کارافتادگي کامل متغير باشد و گاهي ممکن است با احساس خارش، سوزش، بي‌حسي و ضعف عضلاني هم همراه باشد.
اين درد به‌طور تدريجي شروع شده و با گذشت زمان افزايش مي‌يابد و در هنگام نشستن، برخاستن، عطسه و يا سرفه‌کردن بدتر مي‌شود. ويژگي آن هم اين است که معمولا فقط يکي از اندام‌هاي تحتاني شما را درگير مي‌کند. در موارد خيلي شديد بيماري، شايد حتي کنترل مثانه و يا روده نيز از دست برود. اين وضعيت اخير، بسيار نادر، اما بسيار خطرناک است.

 


◄   درد سياتيک از کجا مي‌ايد؟
شايع‌ترين علت بيماري سياتيک، بيرون‌زدن ديسک بين ‌مهره‌اي و فشار آن بر روي ريشه‌‌هاي عصبي است که به آن فتق ديسک‌بين‌مهر‌ه‌اي نيز گفته مي‌شود. ديسک‌هاي بين مهره‌اي صفحاتي از جنس غضروف هستند که مهره‌ها را از هم جدا مي‌کنند. ديسک‌هاي سالم، ستون مهره‌ها را انعطاف‌پذير نگاه‌ داشته و کمک مي‌کنند تا مهره‌ها بتوانند به‌راحتي بر روي هم بلغزند.
با افزايش سن، اين ديسک‌ها شروع به تحليل رفتن مي‌کنند و خشک و تاحدي شکننده مي‌شوند. اين مسئله موجب بيرون رانده‌شدن ديسک از محل خود (فتق) و فشار آن بر روي ريشه عصبي و در نتيجه بروز علائم بيماري سياتيک مي‌شود. البته به غير از فتق ديسک بين‌‌مهره‌اي، عوامل ديگري نيز باعث ايجاد درد سياتيک مي‌شوند. مثلا تنگي ستون مهره‌ها در قسمت کمري و نيز بيماري اسپونديلوليستزي (که در آن يک مهره به آرامي بر روي مهره ديگر و رو به جلو مي‌لغزد) مي‌توانند باعث ايجاد علائم بيماري شوند. نشانگان پيريفورميس هم نام اختلالي است که در اثر اسپاسم عضله‌اي به همين نام ايجاد مي‌شود. اين عضله در نزديکي عصب سياتيک قرار دارد و اسپاسم آن باعث فشار بر عصب و بروز درد سياتيکي مي‌شود. ساير علل ايجادکننده بيماري سياتيک عبارتند از: تومورهاي نخاعي که بر روي ريشه‌هاي عصبي فشار وارد مي‌کنند، سوانحي نظير تصادفات اتومبيل و يا ضرب ديدن ستون مهره‌ها که موجب آسيب به اعصاب مي‌شوند و تومورهاي خود عصب سياتيک که البته بسيار شايع هستند. در برخي موارد هم هيچ‌گاه علتي جهت بيماري سياتيک يافت نمي‌شود.

◄   درد سياتيك از كجا مي‌آيد؟
شايع‌ترين علت بيماري سياتيك، بيرون‌زدن ديسك بين ‌مهره‌اي و فشار آن بر روي ريشه‌‌هاي عصبي است كه به آن فتق ديسك‌بين‌مهر‌ه‌اي نيز گفته مي‌شود. ديسك‌هاي بين مهره‌اي صفحاتي از جنس غضروف هستند كه مهره‌ها را از هم جدا مي‌كنند. ديسك‌هاي سالم، ستون مهره‌ها را انعطاف‌پذير نگاه‌ داشته و كمك مي‌كنند تا مهره‌ها بتوانند به‌راحتي بر روي هم بلغزند.
با افزايش سن، اين ديسك‌ها شروع به تحليل رفتن مي‌كنند و خشك و تاحدي شكننده مي‌شوند. اين مسئله موجب بيرون رانده‌شدن ديسك از محل خود (فتق) و فشار آن بر روي ريشه عصبي و در نتيجه بروز علائم بيماري سياتيك مي‌شود. البته به غير از فتق ديسك بين‌‌مهره‌اي، عوامل ديگري نيز باعث ايجاد درد سياتيك مي‌شوند. مثلا تنگي ستون مهره‌ها در قسمت كمري و نيز بيماري اسپونديلوليستزي (كه در آن يك مهره به آرامي بر روي مهره ديگر و رو به جلو مي‌لغزد) مي‌توانند باعث ايجاد علائم بيماري شوند. نشانگان پيريفورميس هم نام اختلالي است كه در اثر اسپاسم عضله‌اي به همين نام ايجاد مي‌شود. اين عضله در نزديكي عصب سياتيك قرار دارد و اسپاسم آن باعث فشار بر عصب و بروز درد سياتيكي مي‌شود. ساير علل ايجادكننده بيماري سياتيك عبارتند از: تومورهاي نخاعي كه بر روي ريشه‌هاي عصبي فشار وارد مي‌كنند، سوانحي نظير تصادفات اتومبيل و يا ضرب ديدن ستون مهره‌ها كه موجب آسيب به اعصاب مي‌شوند و تومورهاي خود عصب سياتيك كه البته بسيار شايع هستند. در برخي موارد هم هيچ‌گاه علتي جهت بيماري سياتيك يافت نمي‌شود.‌
 

◄   چه كساني دچار درد سياتيك مي‌شوند؟
مهم‌ترين عوامل خطر براي بيماري سياتيك عبارتند از:
سن: تغييرات وابسته به سن درستون مهره‌ها شايع‌ترين علت بيماري سياتيك هستند. تحليل رفتن ديسك‌‌هاي‌بين مهره‌اي كمري از سن ۳۰ سالگي شروع مي‌شود ولي تنگي‌هاي ستون مهره‌اي كه يك علت ديگر بيماري سياتيك هستند اغلب افراد را در سنين بالاتر از ۵۰ سال درگير مي‌كنند.
شغل: افرادي كه شغلشان نياز به چرخش مكرر كمر دارد، آنهايي كه بارهاي سنگين حمل مي‌كنند و كساني كه به‌مدت طولاني رانندگي مي‌كنند، بيش از ساير افراد دچار بيماري سياتيك مي‌شوند.‌
فعاليت‌هاي فيزيكي: افرادي كه براي مد‌ت‌هاي طولاني مي‌نشينند و يا يك زندگي راكد و كم‌فعاليت را دنبال مي‌كنند نسبت به افراد فعال‌تر، بيشتر مستعد ابتلا به بيماري سياتيك هستند.
فاكتورهاي ژنتيكي: دانشمندان ۲ ژن را شناسايي كرده‌اند كه تصور مي‌رود وجود آنها باعث استعداد برخي افراد به بروز بيماري سياتيك مي‌شود. علاوه بر موارد فوق، افراد مبتلا به بيماري ديابت نيز به‌دليل آسيب و تخريب عصبي كه در اثر ديابت در آنها ايجاد مي‌شود، بيشتر مستعد ابتلا به بيماري سياتيك هستند.

◄   چه کساني دچار درد سياتيک مي‌شوند؟
مهم‌ترين عوامل خطر براي بيماري سياتيک عبارتند از:
سن: تغييرات وابسته به سن درستون مهره‌ها شايع‌ترين علت بيماري سياتيک هستند. تحليل رفتن ديسک‌‌هاي‌بين مهره‌اي کمري از سن ۳۰ سالگي شروع مي‌شود ولي تنگي‌هاي ستون مهره‌اي که يک علت ديگر بيماري سياتيک هستند اغلب افراد را در سنين بالاتر از ۵۰ سال درگير مي‌کنند.
شغل: افرادي که شغلشان نياز به چرخش مکرر کمر دارد، آنهايي که بارهاي سنگين حمل مي‌کنند و کساني که به‌مدت طولاني رانندگي مي‌کنند، بيش از ساير افراد دچار بيماري سياتيک مي‌شوند.‌
فعاليت‌هاي فيزيکي: افرادي که براي مد‌ت‌هاي طولاني مي‌نشينند و يا يک زندگي راکد و کم‌فعاليت را دنبال مي‌کنند نسبت به افراد فعال‌تر، بيشتر مستعد ابتلا به بيماري سياتيک هستند.
فاکتورهاي ژنتيکي: دانشمندان ۲ ژن را شناسايي کرده‌اند که تصور مي‌رود وجود آنها باعث استعداد برخي افراد به بروز بيماري سياتيک مي‌شود.
علاوه بر موارد فوق، افراد مبتلا به بيماري ديابت نيز به‌دليل آسيب و تخريب عصبي که در اثر ديابت در آنها ايجاد مي‌شود، بيشتر مستعد ابتلا به بيماري سياتيک هستند.

◄   زمان مراجعه به پزشک
بيماري خفيف معمولا با کمي صبر و حوصله خودبه‌خود از بين مي‌رود. ولي اگر بيماري شما با کارهايي که انجام داديد بهبود نيافت و يا آنکه درد شما بيش از ۶ هفته طول کشيد،بايد به پزشک مراجعه کنيد. در مواردي هم که درد شما از ابتدا بسيار شديد است و يا روزبه‌روز بدتر مي‌شود،‌بايد به پزشک مراجعه کنيد.
در مواردي هم که درد شما به‌دنبال يک آسيب شديد نظير يک تصادف اتومبيل ايجاد شده و يا اگر علاوه بر درد، دچار مشکلاتي در اجابت مزاج شده‌ايد و يا اينکه درد شما شديد و ناگهاني و همراه با بي‌حسي و ضعف عضلات کمر و يا پا است، هيچ‌گونه تاخيري در مراجعه به پزشک جايز نيست.
براي تشخيص بيماري سياتيک، پزشک از شما در مورد سابقه بيماريتان سوال خواهد کرد و سپس يک معاينه باليني کامل با توجه ويژه به ستون مهره‌ها و پاهاي شما انجام خواهد داد. در طي معاينه به‌طور معمول چندين آزمون پايه‌اي، جهت بررسي قدرت عضلات و رفلکس‌هاي شما انجام مي‌شود. مثلا پزشک از شما مي‌خواهد که بر روي انگشتان پا و يا پاشنه‌‌پايتان راه برويد و يا اينکه به‌صورت طاق باز دراز بکشيد و به آرامي يک پاي خود را به‌صورت مستقيم بالا ببريد. دردي که در اثر بيماري سياتيک ايجاد مي‌شود، معمولا در اثر اين فعاليت‌ها بدتر مي‌شود. تصويربرداري هم از رايج‌ترين اقداماتي است که براي تشخيص بيماري شما انجام مي‌شود.
 

◄   درمان سياتيک، راحت و آسان
جراحي و درمان‌هاي فيزيکي، روش‌هايي موثر در درمان سياتيک
جراحي نخاعي که سبب درمان مشکلات ديسک کمر مي‌شود،‌ بسيار موثرتر از ورزش‌هاي ويژه و داروهاي ضد التهابي است. سياتيک دردي است که از قسمت مفصل، ران و کفل شروع مي‌شود و تا پايين پاها ادامه مي‌يابد، همچنين اين وضعيت اغلب با درد در پايين کمر همراه است. طي تحقيقاتي که پژوهشگران به مدت دو سال انجام دادند دريافتند که اين جراحي تاثيربسزايي در درمان افراد مبتلا به سياتيک دارد.
درد سياتيک بيشتر وقت‌ها به خوبي به درمان‌هاي سرپايي جواب مي‌دهد. در واقع شما مي‌توانيد زندگي روزمره‌تان را ادامه دهيد و فقط بايستي از انجام فعاليت‌هايي که ممکن است درد شما را بدتر کنند، پرهيز کنيد. اگر چه استراحت به مدت يک تا چند روز سبب بهبودي نسبي بيماري مي‌شود، ولي توجه داشته باشيد که استراحت در بستر به مدت طولاني و عدم فعاليت علائم شما را بدتر خواهند کرد. قبل از اينکه به يکسري توصيه‌ها براي بهبود درد شما اشاره کنيم، تاکيد مي‌کنيم که چنانچه درد شما با گذشت زمان بهتر نشد، حتما به پزشک مراجعه کنيد زيرا درصورت عدم درمان، ممکن است دچار عوارضي مثل آسيب دائمي عصب، از دست رفتن حس و حرکت در اندام مبتلا و يا حتي از بين رفتن عملکرد روده و يا مثانه شويد.


◄   اقدامات معمول جهت درمان بيماري سياتيک در منزل عبارتند از:
* استفاده از کيسه يخ‌: مقداري يخ در يک حوله تميز قرار دهيد و آن را به مدت حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بر روي ناحيه دردناک قرار دهيد. اين عمل را روزي ۴ مرتبه تکرار کنيد. کيسه يخ باعث کاهش التهاب در محل مي‌شود.
*استفاده ازکيسه‌ ‌آب گرم: پس از ۴۸ ساعت از شروع درد، بهتر است در نواحي آسيب‌ديده، از گرما استفاده کنيد. چنانچه درد شما ادامه داشت، سعي کنيد به‌طور تناوب کيسه‌هاي گرم و سرد را بر روي ناحيه مبتلا قرار دهيد.
*انجام حرکات کششي: ورزش‌هاي کششي غيرفعال به شما کمک مي‌کنند تا زودتر خوب شويد‌. از انجام حرکات پرتابي و يا پيچشي جدا پرهيز کنيد.
* داروهاي ضددرد: آسپرين، استامينوفن و بروفن معمول‌ترين داروهاي ضددردي هستند که مورد استفاده قرار مي‌گيرند،‌ولي استفاده بيش از مقادير توصيه شده، نه تنها نفعي براي شما ندارد، بلکه بسيار زيان‌آور است، زيرا اين داروها در صورت استفاده بيش از حد داراي عوارض جانبي نظير تهوع، خونريزي از معده و يا زخم‌هاي دستگاه‌ گوارشي هستند. براي جلوگيري از چنين حالتي، استفاده از پمادهاي پيروکسيکام و ديکلوفناک هم مناسب است.
علاوه بر اين داروها در برخي از موارد ممکن است پزشک با توجه به علائم بيماري از داروهاي ديگري نظير شل‌کننده‌هاي‌ عضلاني، داروهاي ضدافسردگي و‌‌ استفاده کند، ولي استفاده از اين‌گونه داروها فقط با دستور پزشک امکان‌پذير است.
      
●   فيزيوتراپي: اگر ديسک‌ شما از جاي خود بيرون زده است، فيزيوتراپي نقشي اساسي در بهبودي شما دارد.
هدف از انجام ورزش‌هايي که به‌طور معمول در فيزيوتراپي انجام مي‌شوند، کمک به قرار گرفتن بدن و اندام شما در وضعيت صحيح، تقويت عضلاتي که از کمر شما حمايت مي‌کنند و نيز کمک به تقويت انعطاف‌پذيري بدن شما است.
*انجام ورزش‌هاي معمولي: ورزش موجب آزاد کردن اندورفين‌ها (مورفين دروني بدن) مي‌شود. اندورفين‌ها واسطه‌هاي شيميايي هستند که از رسيدن پيام‌هاي درد به مغز جلوگيري مي‌کنند. ورزش با تحريک آزاد شدن اندروفين‌ها در مقابله با ناراحتي‌هاي مزمن کمک بسياري مي‌کند.
در مورد درد سياتيک، ترکيب ورزش‌هاي هوارسان با ورزش‌هايي که انعطاف‌پذيري شما را بهبود مي‌بخشند، مي‌تواند در جلوگيري از تغييرات وابسته به سن در کمر شما موِثر باشد.
چنانچه مجموعه درمان‌هاي فوق در طي چندين ماه نتوانند درد شما را کاهش دهند، ممکن است انجام درمان‌هاي ديگرنظير تزريق کورتن به پرده‌هاي نخاعي و يا انجام عمل جراحي ضرورت پيدا کند.
 

◄   پيشگيري
اگرچه تنها در ۵ درصد موارد علت کمردرد، سياتيک است، اما اگر دچار آن شويد، واقعا آزارتان مي‌دهد. انجام اعمال زير مي‌تواند نقش کليدي در مراقبت از کمر شما داشته باشد:
*ورزش کردن به طور منظم: مهم‌ترين کاري که بر سلامت کمرتان و البته سلامت کلي بدنتان مي‌توانيد انجام دهيد، ورزش کردن است. در طي ورزش، بهتر است تمرکز شما بيشتر بر روي عضلات شکم و کمرتان باشد، زيرا اين عضلات جهت راست ايستادن و قرار گرفتن شما در وضعيت مناسب بدني ضروري هستند.
انجام ورزش‌هايي نظير يوگا، استفاده از دوچرخه‌هاي ثابت و تردميل‌‌ به قوي نگاهداشتن اين عضلات کمک مي‌کنند. البته مي‌توانيد دوچرخه‌‌‌سواري را در خارج از منزل هم انجام دهيد ولي ابتدا بايد مطمئن شويد که صندلي و دستگيره‌هاي دوچرخه در وضعيت مناسبي براي بدن شما تنظيم شده‌اند.
      
●   درست بنشينيد:
يک صندلي خوب بايد بتواند به‌خوبي از قوس کمري شما حمايت کند. اگر چنين نيست، براي حفظ اين قوس در هنگام نشستن، بهتر است از يک بالش نرم در پشت کمرتان استفاده کنيد. سعي کنيد در فواصل بين فعاليت‌هاي نشستنتان حتما به‌طور تناوب استراحت کنيد، حتي اگر استراحت کردن شما فقط به‌صورت راه ‌رفتن در اداره باشد. در حين رانندگي هم سعي کنيد صندلي شما وضعيت مناسبي داشته باشد و وضعيت آن را طوري تنظيم کنيد که لازم نباشد جهت دسترسي به پدال گاز، پاي خود را به سمت آن پرتاب کنيد!
      
●   وضعيت بدني مناسبي داشته باشيد:
آگاهي از اينکه چگونه بايد درست بايستيد و درست بخوابيد و نيز آشنايي با صحيح بلند کردن اجسام سنگين، تاثير بسياري جهت حفظ و نگهداري کمر شما دارد.
اگر قرار است براي مدت زمان طولاني بايستيد، سعي کنيد به‌طور تناوب بر روي يک پايتان تکيه کنيد و به پاي ديگر استراحت دهيد و يا اگر قرار است در حالت ايستاده چيزي را بخوانيد، به‌جاي آنکه جهت خواندن آن، به سمت جلو خم شويد، کتاب را بلند کرده و جلوي چشمانتان بياوريد.‌
جهت حفظ بهترين حالت هنگام خوابيدن بهتر است روي يک تشک سفت بخوابيد و از بالش‌ جهت حمايت کمرتان استفاده کنيد، ولي از بالش‌هايي که موجب مي‌شوند گردن شما بيش از حد بالا رفته و زاويه تندي ايجاد کند، به هيچ‌وجه استفاده نکنيد.
      
●   بلند کردن يک جسم سنگين:
ابتدا تصميم بگيريد که آن را کجا مي‌خواهيد قرار دهيد و چگونه قصد داريد آن را به آن نقطه برسانيد. جهت بلند کردن يک جسم سنگين، کمرتان را خم نکنيد بلکه زانوهاي‌تان را خم کنيد و آن جسم را بلند کنيد. جسم سنگين را نزديک به بدنتان حمل کنيد و هيچ‌گاه بر روي کمرتان نچرخيد، بلکه سعي کنيد با محور کردن پاهايتان، بر روي پاهايتان بچرخيد. هنگامي که خسته هستيد از حرکت دادن اجسام سنگين جدا خودداري کنيد زيرا خستگي موجب مي‌شود با سختي و رنج بيشتري حرکت کنيد. هرگز سعي نکنيد جسمي را که احساس مي‌کنيد سنگين‌تر از توانايي شماست، بلند کنيد

◄   درمان سياتيك، راحت و آسان
درد سياتيك بيشتر وقت‌ها به خوبي به درمان‌هاي سرپايي جواب مي‌دهد. در واقع شما مي‌توانيد زندگي روزمره‌تان را ادامه دهيد و فقط بايستي از انجام فعاليت‌هايي كه ممكن است درد شما را بدتر كنند، پرهيز كنيد. اگر چه استراحت به مدت يك تا چند روز سبب بهبودي نسبي بيماري مي‌شود، ولي توجه داشته باشيد كه استراحت در بستر به مدت طولاني و عدم فعاليت علائم شما را بدتر خواهند كرد. قبل از اينكه به يكسري توصيه‌ها براي بهبود درد شما اشاره كنيم، تاكيد مي‌كنيم كه چنانچه درد شما با گذشت زمان بهتر نشد، حتما به پزشك مراجعه كنيد زيرا درصورت عدم درمان، ممكن است دچار عوارضي مثل آسيب دائمي عصب، از دست رفتن حس و حركت در اندام مبتلا و يا حتي از بين رفتن عملكرد روده و يا مثانه شويد.
اقدامات معمول جهت درمان بيماري سياتيك در منزل عبارتند از:
      
●   استفاده از كيسه يخ‌:
مقداري يخ در يك حوله تميز قرار دهيد و آن را به مدت حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بر روي ناحيه دردناك قرار دهيد. اين عمل را روزي ۴ مرتبه تكرار كنيد. كيسه يخ باعث كاهش التهاب در محل مي‌شود.
      
●   استفاده ازكيسه‌ ‌آب گرم:
پس از ۴۸ ساعت از شروع درد، بهتر است در نواحي آسيب‌ديده، از گرما استفاده كنيد. چنانچه درد شما ادامه داشت، سعي كنيد به‌طور تناوب كيسه‌هاي گرم و سرد را بر روي ناحيه مبتلا قرار دهيد.
      
●   انجام حركات كششي:
ورزش‌هاي كششي غيرفعال به شما كمك مي‌كنند تا زودتر خوب شويد‌. از انجام حركات پرتابي و يا پيچشي جدا پرهيز كنيد.
      
●   داروهاي ضددرد:
آسپرين، استامينوفن و بروفن معمول‌ترين داروهاي ضددردي هستند كه مورد استفاده قرار مي‌گيرند،‌ولي استفاده بيش از مقادير توصيه شده، نه تنها نفعي براي شما ندارد، بلكه بسيار زيان‌آور است، زيرا اين داروها در صورت استفاده بيش از حد داراي عوارض جانبي نظير تهوع، خونريزي از معده و يا زخم‌هاي دستگاه‌ گوارشي هستند. براي جلوگيري از چنين حالتي، استفاده از پمادهاي پيروكسيكام و ديكلوفناك هم مناسب است.
علاوه بر اين داروها در برخي از موارد ممكن است پزشك با توجه به علائم بيماري از داروهاي ديگري نظير شل‌كننده‌هاي‌ عضلاني، داروهاي ضدافسردگي و‌‌ استفاده كند، ولي استفاده از اين‌گونه داروها فقط با دستور پزشك امكان‌پذير است.
      
●   فيزيوتراپي:
اگر ديسك‌ شما از جاي خود بيرون زده است، فيزيوتراپي نقشي اساسي در بهبودي شما دارد.
هدف از انجام ورزش‌هايي كه به‌طور معمول در فيزيوتراپي انجام مي‌شوند، كمك به قرار گرفتن بدن و اندام شما در وضعيت صحيح، تقويت عضلاتي كه از كمر شما حمايت مي‌كنند و نيز كمك به تقويت انعطاف‌پذيري بدن شما است.
      
●   انجام ورزش‌هاي معمولي:
ورزش موجب آزاد كردن اندورفين‌ها (مورفين دروني بدن) مي‌شود. اندورفين‌ها واسطه‌هاي شيميايي هستند كه از رسيدن پيام‌هاي درد به مغز جلوگيري مي‌كنند. ورزش با تحريك آزاد شدن اندروفين‌ها در مقابله با ناراحتي‌هاي مزمن كمك بسياري مي‌كند.
در مورد درد سياتيك، تركيب ورزش‌هاي هوارسان با ورزش‌هايي كه انعطاف‌پذيري شما را بهبود مي‌بخشند، مي‌تواند در جلوگيري از تغييرات وابسته به سن در كمر شما موِثر باشد.
چنانچه مجموعه درمان‌هاي فوق در طي چندين ماه نتوانند درد شما را كاهش دهند، ممكن است انجام درمان‌هاي ديگرنظير تزريق كورتن به پرده‌هاي نخاعي و يا انجام عمل جراحي ضرورت پيدا كند.


◄   پيشگيري
اگرچه تنها در ۵ درصد موارد علت كمردرد، سياتيك است، اما اگر دچار آن شويد، واقعا آزارتان مي‌دهد. انجام اعمال زير مي‌تواند نقش كليدي در مراقبت از كمر شما داشته باشد:
      
●   ورزش كردن به طور منظم: مهم‌ترين كاري كه بر سلامت كمرتان و البته سلامت كلي بدنتان مي‌توانيد انجام دهيد، ورزش كردن است. در طي ورزش، بهتر است تمركز شما بيشتر بر روي عضلات شكم و كمرتان باشد، زيرا اين عضلات جهت راست ايستادن و قرار گرفتن شما در وضعيت مناسب بدني ضروري هستند.
انجام ورزش‌هايي نظير يوگا، استفاده از دوچرخه‌هاي ثابت و تردميل‌‌ به قوي نگاهداشتن اين عضلات كمك مي‌كنند. البته مي‌توانيد دوچرخه‌‌‌سواري را در خارج از منزل هم انجام دهيد ولي ابتدا بايد مطمئن شويد كه صندلي و دستگيره‌هاي دوچرخه در وضعيت مناسبي براي بدن شما تنظيم شده‌اند.
      
●   درست بنشينيد:
يك صندلي خوب بايد بتواند به‌خوبي از قوس كمري شما حمايت كند. اگر چنين نيست، براي حفظ اين قوس در هنگام نشستن، بهتر است از يك بالش نرم در پشت كمرتان استفاده كنيد. سعي كنيد در فواصل بين فعاليت‌هاي نشستنتان حتما به‌طور تناوب استراحت كنيد، حتي اگر استراحت كردن شما فقط به‌صورت راه ‌رفتن در اداره باشد. در حين رانندگي هم سعي كنيد صندلي شما وضعيت مناسبي داشته باشد و وضعيت آن را طوري تنظيم كنيد كه لازم نباشد جهت دسترسي به پدال گاز، پاي خود را به سمت آن پرتاب كنيد!
      
●   وضعيت بدني مناسبي داشته باشيد:
آگاهي از اينكه چگونه بايد درست بايستيد و درست بخوابيد و نيز آشنايي با صحيح بلند كردن اجسام سنگين، تاثير بسياري جهت حفظ و نگهداري كمر شما دارد.
اگر قرار است براي مدت زمان طولاني بايستيد، سعي كنيد به‌طور تناوب بر روي يك پايتان تكيه كنيد و به پاي ديگر استراحت دهيد و يا اگر قرار است در حالت ايستاده چيزي را بخوانيد، به‌جاي آنكه جهت خواندن آن، به سمت جلو خم شويد، كتاب را بلند كرده و جلوي چشمانتان بياوريد.‌
جهت حفظ بهترين حالت هنگام خوابيدن بهتر است روي يك تشك سفت بخوابيد و از بالش‌ جهت حمايت كمرتان استفاده كنيد، ولي از بالش‌هايي كه موجب مي‌شوند گردن شما بيش از حد بالا رفته و زاويه تندي ايجاد كند، به هيچ‌وجه استفاده نكنيد.
      
●    بلند كردن يك جسم سنگين:
ابتدا تصميم بگيريد كه آن را كجا مي‌خواهيد قرار دهيد و چگونه قصد داريد آن را به آن نقطه برسانيد. جهت بلند كردن يك جسم سنگين، كمرتان را خم كنيد بلكه زانوهاي‌تان را خم نكنيد و آن جسم را بلند كنيد. جسم سنگين را نزديك به بدنتان حمل كنيد و هيچ‌گاه بر روي كمرتان نچرخيد، بلكه سعي كنيد با محور كردن پاهايتان، بر روي پاهايتان بچرخيد. هنگامي كه خسته هستيد از حركت دادن اجسام سنگين جدا خودداري كنيد زيرا خستگي موجب مي‌شود با سختي و رنج بيشتري حركت كنيد. هرگز سعي نكنيد جسمي را كه احساس مي‌كنيد سنگين‌تر از توانايي شماست، بلند كنيد.‌

 

 

 

 

 

گروه علمي فدک

کليه مطالب ارسالي با نام اشخاص و ذکر منبع در اين سايت درج مي شود

راهنما  |  آمار سايت  |  درباره ما  |  تماس با ما  |  نظر خواهي  | آرشيو  |  عضويت در سايت